FBW na

FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 30/45/50/55 7+3/60 4+3 (60kg chyba za szybko się na nie porwalam bo technicznie słabo ) 2. Push press 4x10 10/13/15/18 10/20/20/20/20 Każda seria 20kg 5+5 3. Goblet 4x10 14/16/16/18 14/16/18/22/24 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 8/8/8 Cały czas zostaje 8(ogólnie pomylilam kolejność i najpierw zrobiłam wyciskanie siedząc [...]

Witam MrPapaj mam do Pana wielką sprawę mianowicie chodzi o ocene treningu FBW . Mam nadzieje, ze nie bedzie miał mi Pan za złe że go tu wrzucę ponieważ moj kolega wrzucił go tu na forum lecz nie dostał odpowiedzi :-) Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: [...]

[...] postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening. Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu. 1) Co sądzisz o takim treningu ? Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: [...]

[...] przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak wszystkie grupy mięśniowe ? Obwody bardziej pasują mi do ACT Czy to co [...]

Ja bym ci proponował na pierwszy rzut oka ACT ja każedego nowego roku nim zaczynam żeby sie powoli rozgrzać fajnie nim sie ćwiczy, pozniej bys sobie wskoczył na FBW naprawde warto to system bardzo wszechstronny, czytaj czytaj i po FBW sam bedziesz decydował, sklej cos sam i daj do oceny pozdrawiam i zycze powodzenia

zacznij jeść bo 69kg to mało jak na 1 rok klatka ci nie urośnie jak będziesz ja tyrał do upadku 30min raz na 7 dni poczytaj o FBW z dobrego źródła i zmień plan na fbw masa to 80% dieta a bodziec jaki dasz tak będzie rosło

Wiesz co FBW jakos mniej mi sie podoba od tego co przedstawiłem. Myślisz że bedą lepsze efekty na fbw(o wyskok mi nie chodzi)? Robiłem kiedys 15-10-5 Zmieniony przez - krol_deski w dniu 2010-10-15 13:59:42 Zmieniony przez - krol_deski w dniu 2010-10-15 14:01:04

[...] kalorie o 100 . po prostu z moim cialem jest masakra. brzuch nie jest w ogole napiety ani jędrny. miałam spóźniony okres o tydzeiń ,teraz zdycham . nie wiem co dalej robic czy te FBW jest odpowiednie czy może żeby ta redukcja coś dała to zamienić to bardziej na aeroby itp ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6869b678e48445ea82f21985ab2401fe.png

wczoraj był trening FBW B : 1. martwy ciąg : sztanga 15 kg i po bokach w I s. : 3 kg II serii : 5 kg w III seri : 7 kg 3 x 10 2a. wioslowanie sztanga w pozycji stojacejj : sama sztanga 15 kg 2b. sciaganie drazka do klatki : I seria : 28 II i III seria : 35 kg 3.wykroki ze sztanga : sama sztanga w I seri, potem II i III seria z obciazeniem [...]

Na Początku doradzono mi robienie właśnie tego FBW więc posluchałem, byłem zupełnie zielony zaczynając, no ale z każdym dniem jest coraz lepiej. W takim razie zaraz poszukam jakis inny FBW 2 zestawowy i wkleję żebyś zobaczył co i jak no i przy okazji wrzucę Ankietę. I rozumiem że split poki co nie wchodzi w grę?

menthos jezeli mowisz ze nie znam podstaw fbw to powiedz mi co w moim planie zle zrobilem, ilosc serii dobieralem sobie ze splita tyle ile robilem na duze partie miesni tygodniowo i podzielilem na 3 tak samo z malymi no moze co do plecow to dalem za duzo, popatrz na plany innych uzytkownikow co daja w fbw rozpietki i inne niepotrzebne cwiczenia, [...]

[...] zeszło (trochę to dla mnie dziwne). trochę poprawiła mi się sylwetka. chciałbym dalej robić fbw ale z dwoma zestawami 3 x tydz. w art by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest plan na 2 zestawy ale nie mam możliwości zrobić niektórych ćwiczeń bo siłownia jest w domu i jest to ławka [...]

[...] kg i sobie machać czy zmienic ćwiczenie? 3.A co jeśli w "wyciskaniu sztangi na ławce poziomej" stane na 60 kg i dalej ani rusz? Też trzeba zmienić ćwiczenie? 4.NA samym początku przygód z siłownia wystarczy zwiększać ciężar, żeby mięsnie rosły a pózniej jak już osiągnie się maksimum i nie da sie za dużo zwiększyć to jak tu rosnąć przy takim FBW?

nie.. pomyliles z ACT.. widac ze w ogole nie czytales. w FBW najpierw robisz 3 serie nog potem plecow potem klatki i tak dalej.. dla poczatkujacych najlepsze jest FBW, najlepsze przyrosty. Split przy tym stazu jest bez sensu bo miesnie nie musza odpoczywac tygodnia.. jak juz chcesz na sile to poczytaj o split 2xtydzien partia [...]

FBW w lzejszej wersji by georgu pozniej dalej pociagniesz na FBW 5x5 juz nieco ciezej i bedzie git. Split to trening dla ludzi ktorzy maja juz troche doswiadczenia i wiedza kiedy go uzywac a co wazniejsze jak. Narazie nie ma co kombinowac z dzielonymi wiec ukladaj fulla i wrzuc do poprawki. pozdrawiam

[...] Zresztą-(wg.mnie) w sportach siłowych jest tylko jedna zasada: "wszystko działa,ale nic nie działa wiecznie",tak więc split to świetna odskocznia od treningu FBW/high freq ;) Jeszcze jedna rzecz mi przyszła do głowy-dlaczego ludzie nie przepadają za FBW/high freq ? -bo rzadko się można na tym "spompować",a durne reklamy [...]

[...] dietę. Proponuję zacząć od zerowego bilansu i stopniowo zwiększać ilość kcal. Bialko proponuje ustawic na min 2,5g/ kg tłuszcze ~1,3 reszta węgli. Co do treningu to odpusc prio na biceps i zajmij sie rozruchowym FBW . Wklej trening, ułożoną dietę i zobaczymy co tam zmienić. Przy przejsciu na split możesz rownież pomyśleć nad carb cyklingiem.

nikt nie pomoże? to co powiecie na taki plan FBW: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2.prostowniki 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.wspięcia na palce 2s 5.wyciskanie leżąc poziomo 3s 6.wyciskanie hantli na barki siedząc 3s 7.uginanie na biceps 2s 8.pompki w podporze tyłem 2s 9.spięcia brzucha 2s 10.wypchnięcia nóg w leżeniu 2s i tu właśnie 2 pytania co [...]

[...] dajesz rade - potem może być problem. Kolejna sprawa to brak kilku partii mięsnowych takich jak nogi. Tą kreatyne to też bym sobie darował jeszcze. Plan zmieniłbym na jakieś FBW oparte o złożone ćwiczenia. Z dietą może pomogą w dziale Odżywianie lub w nowych działach Dieta ogólna i Dieta sportowa, poczytaj tam artykuły, może będzie coś na twój [...]

Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Potem przeczytaj to: Trening FBW----> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Teraz skoro masz za sobą jakiś czas treningowy to jesteś pewnie odpowiednio przygotowany. I możesz pominąć aspekty diety ale oczywiście cały temat [...]